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第2章 3秋季养生你不得不知的N个知识点（第1页）

关于“秋三月，此为容平”

这一中医养生理念，为我们揭示了秋季养生的重要原则。

这句话不仅描述了秋季自然界的变化，也为我们提供了秋季养生的具体方法。

“容平”

二字，概括了秋季自然界万物开始收敛、阳气逐渐减退、阴气逐渐增长的特点。

在这个季节里，万物由生长转为成熟，逐渐趋于平定。

而“水始涸”

则直观地描绘了秋季雨水减少，河流湖泊水位逐渐降低的景象。

在秋季养生方面，中医提倡“天人合一”

的理念，即人体的生命活动应当与自然界的阴阳消长、四时变化等相协调。

因此，在秋季，我们应该顺应自然界的变化，调整自己的生活方式。

具体来说，秋季养生应注重以下几个方面：

1.调和情志：秋季容易使人感到悲凉、忧郁，因此要注意调和情志，保持心情愉悦。

可以通过欣赏美景、听音乐、与朋友交流等方式来调节心情，避免情绪过度波动。

2.早睡早起：秋季应早睡早起，使肺气得以舒展。

这有助于收敛神气，保持内心平静，防止秋燥伤人。

3.适度锻炼：秋季是运动锻炼的好时节，但运动时要适度，避免过度出汗，以防耗伤阳气。

可以选择一些轻松舒缓的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。

4.注意保暖：秋季气温逐渐降低，早晚温差较大，因此要注意保暖，避免感冒。

特别是老年人和体质较弱的人，更要注意添加衣物，防止受寒。

5.调理饮食：秋季饮食应以滋阴润燥为主，适当食用一些具有润肺、生津、清热作用的食物，如梨、藕、百合、萝卜等。

同时，也要注意饮食规律，避免暴饮暴食。

6.养护肺气：秋季是肺气旺盛的季节，也是肺脏容易受损的季节。

因此，要注意养护肺气，避免过度用嗓、吸烟等不良习惯。

可以通过深呼吸、练习呼吸操等方式来增强肺功能。

“秋三月，在秋季要注重收敛与藏养，通过调和情志、早睡早起、适度锻炼、注意保暖、调理饮食和养护肺气等方式来调养身心，以达到养生保健的目的。

同时，也要关注自然界的变化，与自然环境和谐共生。

“使志安宁，以缓秋刑”

是指在秋季，由于气候的变化和自然界的影响，人们容易产生情绪波动，如悲秋之情。

因此，保持内心的平静和安宁，避免过度悲伤和忧郁，是秋季养生的重要方面。

“收敛神气，使秋气平”

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