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第35章 赛前准备三（第1页）

经过长时间的深思熟虑，教练终于制定好了一份针对德强中学的详尽计划。

对于德强中学的大中锋，教练决定采用包夹战术与绕前防守相结合的策略。

安排两名身体素质较好且具备一定对抗能力的队员，在大中锋接球时进行积极的包夹，尽量干扰他的接球和进攻节奏，同时安排一名机动性强的队员时刻进行绕前防守，切断对方给大中锋的传球路线，最大程度地限制他在篮下的威力。

针对那如闪电般的得分后卫，教练布置了区域联防与专人盯防交替的办法。

在防守区域上进行紧密的联防布局，压缩他的突破空间，一旦他持球进攻，就立刻安排一名防守尖兵对其进行贴身紧逼，不给他轻松出手的机会，并且随时准备协防和补位，尽量让他陷入防守的泥潭之中。

而对于技术全面的小前锋，教练则制定了灵活多变的防守策略。

根据他在场上的位置和进攻特点，随时调整防守队员的位置和防守方式。

有时采用一对一的盯防，紧逼他的行动；有时则采取联防中的重点关注，切断他与其他队员的联系，让他难以发挥出整体配合的优势。

同时，教练也强调了团队防守的重要性，要求队员们保持高度的默契和协同性，随时进行补防和协防，不给对方这几个关键球员可乘之机。

在进攻方面，教练精心设计了一些战术，旨在利用对手防守的漏洞，打出高效的进攻配合，以缓解防守压力。

并且鼓励队员们要保持信心和斗志，在赛场上勇敢地去执行这些计划，相信通过团队的努力一定能够战胜强大的德强中学篮球队。

教练的目光中透露出坚定与期待，他已经做好了一切准备，等待着比赛的来临。

教练经过深思熟虑后终于精心制定好了详尽的计划，随后他神情严肃地让队员们各自回到自己的房间去，叮嘱他们一定要好好地休息，调整好状态，尽可能地保存充足的体力，从而以最佳的精神面貌和身体状态来迎接下午即将到来的与中学激烈的篮球赛。

时针悄然指向了10：40这个时刻，教练一声令下，带领着大家迈着整齐的步伐前往石油中学初中部的操场，开始进行全面的热身活动，为即将到来的比赛做好最充分的准备。

十分钟后，利剑中学的队员们在队长的带领下，精神抖擞地来到了石油中学的操场上。

他们秩序井然地排列好队伍，准备开始进行热身运动。

首先是跑步热身，队员们迈着有力的步伐，在操场上奔跑起来。

他们的呼吸渐渐变得急促，心跳也随之加快，身体的温度逐渐上升，仿佛被点燃的火焰，充满了活力。

此时队员们的脸上洋溢着坚定与专注，他们在心里告诉自己：一定要让身体充分热起来，为接下来的激烈对抗做好铺垫（跑步动作：双臂前后摆动，脚步轻盈而快速，每一步都踏实地落在地面上）。

紧接着是关节活动，队员们认真地转动着头颈、腰膝等关节。

他们的动作缓慢而细致，让每个关节都能充分活动开来。

每个人的表情都十分认真，眼神中透露出一丝不苟，他们心里想着：把关节活动开，才能避免受伤，发挥出最佳水平（关节活动动作：轻轻转动头部，感受颈部肌肉的舒展；扭动腰膝，让关节发出轻微的响声）。

随后，动态拉伸开始了，队员们的身体舒展开来，展现出优美的线条。

他们的四肢在空中舞动，如同在跳一场优美的舞蹈。

队员们的脸上写满了投入，他们在心里默默感受着身体的舒展和柔韧性的提升，仿佛看到了自己在赛场上灵活自如的表现（动态拉伸动作：单腿伸直，身体前倾，双手尽力去触碰脚尖；侧身弯腰，伸展身体一侧的肌肉），柔韧性在这一刻得到了充分的体现。

跳跃练习也紧接着展开，原地跳跃时，队员们的双脚有节奏地起落，身体轻盈地腾空而起。

他们的脸上充满了兴奋，内心满是跃跃欲试，似乎迫不及待地想要在赛场上尽情跳跃（原地跳跃动作：双腿并拢，膝盖微微弯曲，然后用力向上跳起，在空中保持平衡）；蛙跳时，他们则像一只只活跃的小青蛙，在操场上蹦跳着前行。

队员们此时脸上带着些许的挑战意味，想着一定要把跳跃能力练得更强（蛙跳动作：双手放在身后，双腿弯曲下蹲，然后猛地向前跳出）。

进入运球和传球练习阶段，队员们的双手与篮球仿佛融为一体。

他们熟练地运球，篮球在地面和手中跳跃着，发出有节奏的声响。

队员们的脸上满是自信与专注，他们心里想着：一定要把球感练得更好，这样才能在比赛中更自如地掌控球（运球动作：手指灵活地控制着篮球，让它快速地在身边滚动）；传球时，他们的眼神专注，准确地将球送到队友手中。

每个人的表情都十分认真，想着一定要和队友配合默契（传球动作：双手用力推出篮球，使其沿着既定的路线飞向队友）。

投篮练习中，队员们专注地盯着篮筐，一次次地将球抛出。

篮球在空中划出美丽的弧线，然后或空心入网，或砸筐而出。

队员们的脸上时而露出期待，时而闪过一丝不甘，他们在心里暗暗较劲：一定要找到最佳的投篮手感，在比赛中多进球（投篮动作：双手托住篮球，微微下蹲，然后起跳将球投出），但他们毫不气馁，继续寻找着最佳的投篮感觉。

脚步移动练习中，滑步时队员们的身体快速地左右移动，仿佛在冰面上滑行一般。

他们的表情显得十分沉稳，心里想着：要把脚步移动练得更加灵活，才能更好地防守和进攻（滑步动作：一脚向一侧滑出，另一脚紧跟其上，身体保持低姿态）；交叉步时，他们的脚步错落有致，充满了节奏感。

队员们的脸上透露出努力与坚持，他们告诉自己：要把这些基础动作练扎实（交叉步动作：双脚交替交叉移动，步幅适中）。

接着是肌肉激活，队员们针对主要发力肌肉进行细致的收缩和放松。

他们的表情带着一丝凝重，心里清楚这是为了让肌肉更好地发挥作用（肌肉激活动作：比如大腿肌肉的收缩，通过用力绷紧腿部来感受肌肉的紧张与发力），让肌肉做好充分的准备。

高抬腿练习时，队员们的双腿快速交替抬起，频率极高。

他们的脸上满是坚毅，心中呐喊着：要让腿部力量更强（高抬腿动作：大腿尽量抬高，与地面平行，同时快速地交替摆动），展现出强大的腿部力量和良好的节奏感。

最后是往返跑，队员们如同离弦之箭般冲向终点，然后又迅速折返。

队员们的表情满是拼搏的意味，他们在心里给自己加油鼓劲：一定要把速度和反应能力提上去（往返跑动作：全力冲刺到指定位置，然后快速转身，以同样的速度返回），速度和反应能力在这一过程中得到了极大的提升。

就这样，每项热身运动持续了3分钟，在这短暂而又重要的时间里，队员们全神贯注地投入其中，让自己的身体逐渐调整到最佳状态，为接下来的比赛做好了充足的准备。

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