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第72章 熬夜 身体的无声杀手（第1页）

在现代社会快节奏的生活模式下，熬夜似乎已成为一种普遍现象。

无论是为了工作加班、学业压力，还是沉迷于电子产品带来的娱乐，越来越多的人习惯性地在夜晚透支自己的精力，迟迟不肯入睡。

然而，熬夜对人体健康的危害是多方面且深远的，它就像一个无声的杀手，悄无声息地侵蚀着我们的身体。

了解熬夜的危害，对于引导人们养成健康的生活习惯、重视睡眠质量具有至关重要的意义。

一、生物钟的紊乱

人体拥有一套精密的生物钟系统，它如同一个内置的“时钟”

，调节着我们身体各项生理功能的节律。

生物钟的形成与地球的昼夜周期密切相关，在长期的进化过程中，人类的身体适应了日出而作、日落而息的生活模式。

正常情况下，生物钟会在特定的时间点发出信号，提醒身体进行相应的活动，比如在早晨促使我们醒来，在夜晚引导我们进入睡眠状态。

当我们熬夜时，这种原本稳定的生物钟就会被打乱。

熬夜会干扰生物钟对褪黑素分泌的调控。

褪黑素是一种由人体脑内松果体分泌的胺类激素，它的分泌量具有明显的昼夜节律性。

在夜间，随着光线的减弱，松果体开始大量分泌褪黑素，它会作用于人体的各个器官和系统，帮助身体放松、降低代谢速度，从而引导我们进入睡眠状态。

而熬夜时，尤其是长时间暴露在灯光等光线环境下，会抑制褪黑素的分泌，使得身体无法接收到正常的睡眠信号，难以进入深度睡眠状态。

生物钟紊乱还会对身体的其他生理功能产生连锁反应。

它会影响到体温调节，正常情况下，人体体温在一天中会有一定的波动，夜晚睡眠时体温会有所下降，而熬夜会破坏这种体温节律，导致体温调节失衡。

此外，生物钟紊乱还会干扰激素的分泌节律，如胰岛素、皮质醇等激素的分泌都与生物钟密切相关。

胰岛素负责调节血糖水平，皮质醇则参与应激反应和代谢调节。

生物钟紊乱可能导致胰岛素分泌异常，进而影响血糖的稳定，增加患糖尿病的风险；同时，皮质醇分泌失调会使身体长期处于应激状态，影响免疫系统、心血管系统等的正常功能。

二、对神经系统的损害

熬夜对神经系统的危害十分显着。

首先，熬夜会导致大脑疲劳。

大脑是人体最“耗能”

的器官之一，在白天的活动中，大脑需要消耗大量的能量和营养物质来维持其正常的思维、感知、记忆等功能。

经过一天的运转后，大脑细胞会产生一些代谢废物，如β-淀粉样蛋白等。

在正常睡眠过程中，大脑会启动一种“清洁机制”

，通过脑脊液的流动来清除这些代谢废物，使大脑得到休息和恢复。

然而，熬夜会打乱这种清洁机制，导致代谢废物在大脑中堆积，使得大脑细胞无法得到充分的休息和修复，从而产生疲劳感。

这种疲劳感会表现为注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等。

长期熬夜还会增加患上神经衰弱、失眠症等神经系统疾病的风险。

由于熬夜破坏了正常的睡眠节律，大脑的神经调节功能会受到影响，导致神经系统的兴奋性和抑制性失衡。

长期处于这种失衡状态下，容易引发神经衰弱，患者会出现精神易兴奋、脑力易疲劳、情绪波动大、睡眠障碍等症状。

同时，熬夜还可能会使原本就存在的睡眠问题进一步加重，形成恶性循环，导致失眠症的发生。

失眠症不仅会严重影响患者的生活质量，长期下去还可能引发焦虑、抑郁等精神心理问题。

此外，熬夜还与老年痴呆症的发病风险增加有关。

前面提到的β-淀粉样蛋白，它是老年痴呆症患者大脑中淀粉样斑块的主要成分。

长期熬夜导致大脑代谢废物清除受阻，使得β-淀粉样蛋白在大脑中不断积累，逐渐形成淀粉样斑块，这些斑块会破坏大脑神经元之间的连接，影响神经信号的传递，进而导致认知功能下降，增加老年痴呆症的发病几率。

三、对心血管系统的影响

熬夜对心血管系统的危害也不容小觑。

当我们熬夜时，身体会处于一种应激状态，交感神经会兴奋起来。

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